근육 강화와 신체 탄력 증가에 효과적인 무산소 운동 9가지
스쿼트(Squat) 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 대표적인 무산소 운동이다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 밀고 앉은 자세를 취하세요. (이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의) 천천히 내렸다가 올리기 1세트 * 30회 이상
런지: 런지는 다리 근육 강화에 효과적인 무산소 운동입니다. 이는 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗은 자세를 의미합니다. 이때 상체를 곧게 펴고 앞다리의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다. 양쪽을 교대로 40회 이상 반복합니다.
푸쉬업 푸쉬업은 가슴, 팔, 어깨 근육을 강화하는 전신 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 누워 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추었다가 다시 올라옵니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있습니다. 30~40회 실시
마운틴 클라이머(Mountain Climbers) 마운틴 클라이머는 무산소 운동과 유산소 운동을 결합한 운동의 일종입니다. 팔을 어깨너비로 벌리고 푸쉬업 자세로 서서 빠르게 무릎을 번갈아 가슴쪽으로 당깁니다. 30초 단위로 빠르게 수행하세요.
플랭크플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 쇼핑몰을 지탱하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요. 이때 30초~1분간 유지하고 3세트를 반복한다.
덤벨 컬 덤벨 컬은 이두박근을 강화시키는 운동입니다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 구부려 어깨쪽으로 덤벨을 들어올립니다. 천천히 내렸다가 다시 올리는 것을 30~40회 반복합니다.
데드리프트 데드리프트는 남성과 여성 모두에게 인기 있는 무산소 운동 유형입니다. 이 운동은 하체와 등 근육을 동시에 강화하는 운동이다. 무게가 있는 덤벨이나 바벨을 사용하여 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 바닥에서 무게를 들어 올리세요. 천천히 내렸다가 다시 올리는 동작을 3세트에 10회 이상 반복하세요.
트라이셉스 딥트라이셉스 딥은 삼두근을 강화하는 무산소 운동입니다. 의자나 벤치에 손을 얹고, 다리를 앞으로 뻗고, 팔을 구부리고, 몸을 낮추고, 다시 밀어 올리세요. 30~40회 반복
필라테스 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸 전체의 균형을 맞추는데 효과적인 운동으로 무산소 운동이 특징인 고강도 필라테스 세션입니다. 체중을 저항으로 이용하는 동작이 많아 근력을 키우는 무산소 운동의 일종이다. 안정성과 안정성을 키우는 데 중점을 둡니다.
인기 있는 무산소 운동 9가지에 대해 알아봤습니다. 근육을 강화하고 피부를 탄탄하게 만들기 위해 스쿼트와 팔굽혀펴기를 하나씩 시작해 보세요.