길동체육관에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 엉덩이 운동 루틴
안녕하세요 여성피트니스센터 길동짐, 피트니스피플 여성길동점 입니다. 오늘은 휘피지기가 자주 하는 엉덩이 운동루틴에 대해 알려드릴게요! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 거리읍, 면, 동시, 군, 구시, 도 피트니스 피플 여성 길동점 강동구 양재대로 1488 한일빌딩 5층- 서울구 예약 우리 회원들에게 운동 목표를 물어보면 힙을 만들고 싶다는 분들이 많이 계십니다. 그럼 휘피가 스스로 운동할 수 있도록 자세하게 알려드릴게요! 그럼 길동체육관에서 운동하기 전 스트레칭을 꼭 하셔야겠죠? 오늘은 가벼운 개구리 스트레칭을 해보겠습니다. 먼저 길동체육관처럼 다리를 U자 모양으로 만들어 발바닥을 벽에 대거나 발바닥을 매트 끝선에 맞춰준다. 다리는 최대한 유연합니다. 충분히 열어보세요! 이제 팔꿈치로 상체를 낮추세요. 어렵다면 손바닥을 손바닥 위에 올려놓으셔도 됩니다. 그런 다음 상체를 정렬한 상태에서 상체를 위아래로 움직입니다. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 길동체육관 재생 5 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 길동체육관 이때 허리와 허리가 굽지 않도록 주의하세요. 자, 이번에는 길동체육관처럼 발가락을 들어올리고 엉덩이 동작을 해보세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 길동체육관 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:07 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 길동체육관은 양쪽으로 해도 괜찮지만, 몸에 무리가 가지 않도록 한쪽으로 휘피를 해보았습니다. 길동체육관처럼 고관절을 풀었다면 이제 햄스트링 강화에 좋은 레그 컬을 해보자. 신체에 맞게 기계를 조정하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 엉덩이에 손을 대고 힘을 주어 천천히 다리를 내립니다. 보통 다리를 끝까지 내렸다가 다시 올리죠? 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 길동체육관 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:08 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 길동체육관 그런데 위피를 위에서 펄럭이는 동작으로 하면 종아리나 발목에 부담이 안 가고 햄스트링만 강화될 것 같아서 이렇게 했습니다. 이번에는 덤벨이나 스미스머신을 이용해 스티프데드를 했습니다. 리프를 해보자. 오늘은 스미스머신을 이용해 시도해보겠습니다. 먼저 다리를 엉덩이 너비로 벌려 11자 모양을 만들고 바에 가까이 섭니다. 그런 다음 바를 어깨 너비만큼 잡고 고관절을 접은 상태에서 아래로 내려갑니다. 이때, 스쿼트처럼 앉기보다는 엉덩이를 뒤로 젖혀주세요. 당길 때 상체가 아래로 내려가도록 하세요. 숨을 내쉬면서 배와 엉덩이에 힘을 주고, 발뒤꿈치를 밀어내는 느낌이 나면서 엉덩이에 힘이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 이때, 허리를 과도하게 구부리거나 말리지 않도록 주의하세요! 이제 세 번째로 바벨, 덤벨, 스미스 머신을 이용해 스쿼트를 해보겠습니다. 저도 스미스머신으로 이 운동을 해보겠습니다! 다리를 골반 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 살짝 벌린 채 서세요. 이렇게 어깨를 곧게 펴고 바를 잡습니다. 데드리프트를 할 때 엉덩이가 뒤로 당겨지고 늘어나는 느낌을 기억하면서 내려오세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 길동체육관 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:11 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 길동짐 이제 숨을 내쉬며 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 발뒤꿈치가 들리지 않도록 주의하며 올라오면서 근육이 사용되는 것을 느낄 수 있습니다. 이제 마지막 연습을 해볼까요? 마지막 운동은 고관절 외전 운동입니다. 여성의 엉덩이 운동에 있어서 빼놓을 수 없는 기구입니다. 휘피가 이 동작을 지속하는 이유는 이 기구가 운동 중에 사용하는 엉덩이 근육의 남은 힘을 모두 소모할 것이라고 생각하기 때문이다. 먼저 의자에서 떨어지지 않고 앉으세요. 그리고 엉덩이 윗부분에 자극이 느껴지도록 상체를 45도 정도 구부려주세요. 이제 숨을 내쉬면서 엉덩이를 최대한 열어보세요. 그런 다음 숨을 들이마시면서 부드럽게 잡는 힘으로 돌아옵니다. 길동체육관 주의사항도 알려드릴게요! 유연성이 허용하는 한 많이 열어야합니다. 열때 던지고 튕기는 느낌이 아닌 살살 밀어줘야 합니다 (반동은 광고후 계속됩니다. 다음주제 작성자 취소 길동짐 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x An 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생 가능합니다. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 보기 0:00:00 길동짐 휘피가 준비한 영상을 꼭 확인해보세요! 휘피길동점의 기본적인 하체운동 루틴을 알려드렸는데요, 초보자분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다:-) 그럼 오늘부터 휘피길동에서 하체운동을 함께 해볼까요~? 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성길동점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 우먼길동점 입니다. 길동역 2번출구 20m 노브랜드버거 5층에 위치한 길동 최대 규모의 여성 피트니스 센터입니다. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(Arc Trainer, Stairway to Heaven, My Mountain 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성전문센터 – 아크회전이 가능한 안전한 프리미엄 유산소기구, 아크트레이너 – 등산의 모든 장점.. booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객후기 이수점 회원리뷰 이수점 회원리뷰 수유점 회원리뷰 이수점 회원리뷰 건대점 회원리뷰 홍대점 회원리뷰 구의점 회원리뷰 신림점 회원리뷰 더보기 VIEW Real Story Real Story MORE VIEW 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr