오늘의 포스트는 복부 운동 기구를 이용해 남성의 배지방을 없애는 방법에 대한 것입니다. 다이어트와 함께 남성은 배지방을 없애기 위해 다양한 코어 강화 운동을 할 것입니다. 각자는 자신의 방식으로 복부 운동을 하겠지만, 오늘은 남성이 집에서 배지방을 없애는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 초보자를 위한 집에서 배지방 없애는 방법
여름이라 옷이 가벼워서 배지방이 빠지는 사람들이 있지만, 평소 허리가 아픈 사람들은 꼭 코어 운동을 해야 합니다. 오늘 알려드릴 운동 방법을 통해 배지방 빼기, 허리 통증 개선, 복근 강화의 세 가지 문제를 완벽하게 해결할 수 있습니다. 다른 복근 운동 기구도 좋지만, 밴드 하나만 있어도 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 1. 보수+밴드 니크로스
벤치가 있으면 좋겠지만, 대부분 사람들이 집에서 복근 운동을 할 때 벤치가 없기 때문에 바닥보다 약간 높은 곳에서 할 수 있습니다. 작은 의자, 테이블, 폼롤러 등을 사용하여 이 운동은 두 발바닥에 밴드를 놓고 두 팔을 완전히 뻗은 채로 교차하는 것입니다. 각각 20회씩 2세트를 할 수 있습니다. 2. 벤치 + 밴드 플랭크 잭
1번과 같은 자세에서 팔을 쭉 뻗고 발을 모아서 점핑잭처럼 벌리는 동작을 반복한다. 각각 30회씩 2세트 한다. 1세트를 완료한 후 일어나서 허리를 이완하고 바로 계속한다. 3. 보수+밴드 힙 복부 변형
기본자세는 1번과 동일하며, 2번 플랭크잭과는 약간 다른 운동입니다. 먼저 팔을 펴고 몸을 단단히 고정합니다. 2번 플랭크잭의 경우 일정한 리듬이 있습니다. 하지만 힙 어브덕터는 양쪽 다리를 번갈아가며 옆으로 움직이는 운동입니다. 리듬보다는 코어를 강화하고 발을 옆으로 쭉 뻗고, 각각 20회씩 2세트를 하면 됩니다. 복부 운동기구
사실, 배지방을 정말 줄이는 데 도움이 되는 다양한 운동이 많이 있습니다. 이 글을 읽고 계신 대부분의 분들은 아마 5가지에 대해 알고 계실 거라고 생각합니다. 오늘의 운동은 초보자도 따라하기 쉽고, 밴드 하나만으로 배지방을 줄이고 코어를 단련할 수 있습니다. 2세트부터 시작해서 익숙해지면 세트 수를 늘려보세요. 집에 복근 운동 밴드가 없다면, 사지 않고 맨몸으로 먼저 해보세요. 복근 운동을 하다 보면 배지방이 사라지고 코어가 단련되어 반복 횟수가 늘어납니다. 그렇게 하면서 요추를 둘러싼 코어 근육과 보통 허리 통증을 유발하는 고관절 근육의 불안정성이 강화되어 증상이 상당히 개선됩니다. 오늘 말씀드린 배지방 감량 방법에 익숙해지면 다른 장비보다는 폼롤러를 사는 것을 추천합니다. 폼롤러의 경우 뻣뻣한 몸을 스트레칭하고 근막과 근육을 이완할 수 있습니다. 폼롤러 하나로 뭉친 부위를 풀어주고 코어 운동까지 동시에 할 수 있다는 사실? 코어 운동 하나만 계속 반복하다 보면 금방 흥미를 잃을 수 있다. 있다. 다양한 방법을 살펴보고 본인에게 맞는 운동 방법으로 코어를 단련하자. (*폼롤러를 구매할 때는 짧은 것보다 약간 긴 것을 구매하는 것을 추천한다.)
혼자서 하기 어려우면 영상을 켜고 따라 해보세요.
남성 뱃살 빼는 복근운동의 경우 내일로 미루지 말고 지금 당장 시도해보세요. 헬스, PT, 수영, 달리기, 크로스핏 등 다양한 운동으로 다이어트를 할 수 있지만 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 잘못된 자세로 운동을 계속하면 부상을 입을 수 있고, 이로 인해 흥미를 잃을 수 있으므로 조심하세요. 혼자 하는 것보다 함께 하면 효과적이고 동기 부여가 되며 제대로 운동할 수 있습니다. 실시간으로 10분 동안 데스런과 함께 운동하고 싶다면 아래 링크를 따라가세요. : 날씨가 본격적인 봄이 된 지 얼마 안 된 것 같은데, 여름이 코앞으로 다가온 것 같습니다. 여름이 다가오면서 옷차림이 가벼워지고, 많은 사람들이 정말 꾸준히 다이어트를 지키고 운동을 해서 체중을 감량하고 있습니다. 사실 다이어트에는 식단 관리와 근력 운동도 중요하지만 유산소 운동이 얼마나 효과적인지 아는 것도 중요합니다. 그래서 많은 사람들이 달리고 있는 것입니다. 공복에 유산소 운동을 하면 더 효과적이라는 말을 다들 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 공복에 달리기가 정말 효과적일까요? 아래 글을 참고해주세요. 공복에 달리기의 효과 왼쪽 가슴 통증의 원인 호흡법 수내PT 날씨가 따뜻해지면서 많은 분들이 달리기에 관심을 가지게 된 것 같습니다. 달리기는… blog.naver.com 처음 시작할 때 올바른 운동을 배우고, 그것을 활용해 건강한 삶을 사시길 바랍니다. 감사합니다. 데쓰런 강남점 서울특별시 강남구 선릉로 661 B1F