허리, 복부, 햄스트링 근육의 긴장은 허리에서 발까지 이어지는 좌골신경을 따라 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다음의 세 가지 간단한 좌골신경 스트레칭(운동)을 수행하여 이러한 근육군을 풀고 강화할 수 있습니다. 1. 가위 햄스트링 스트레칭 긴장된 햄스트링 근육은 골반을 당기고 허리에 스트레스를 가하여 좌골신경을 자극할 수 있습니다. 햄스트링을 표적으로 삼으려면 서서 스트레칭을 하십시오. 오른발을 왼발보다 약 3피트 앞에 두고 시작하십시오. 필요한 경우 균형을 잡기 위해 한 손을 옆의 의자에 올려놓으십시오. 허리에서 앞으로 구부리고 몸통을 앞다리 위로 접으십시오. 등을 똑바로 유지하고 대부분의 무게를 앞다리에 실으십시오. 5~10초 동안 유지한 다음 다른 다리로 스트레칭을 수행하십시오. 각 다리에 3~5회 반복하는 것을 목표로 하십시오. 매일 햄스트링 스트레칭을 하면 좌골신경 긴장을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 등 굽힘 스트레칭 척추를 앞으로 구부릴 때 이를 굽힘이라고 합니다. 굽힘 운동은 척추의 이동성을 높이고, 복부 근육을 강화하며, 척추와 복부 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누워서 하는 등 굽힘 스트레칭은 다음 단계로 구성됩니다. 등을 대고 누워 있습니다. 양손을 사용하여 무릎을 가슴까지 부드럽게 당겨 중간과 허리가 편안하게 스트레칭되는 것을 느낄 때까지 올립니다. 5~10초간 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 4~6회 반복합니다. 3. 좌골신경 활주 운동 좌골신경통을 완화하는 앉은 자세 운동은 좌골신경 활주입니다. 이 운동은 좌골신경을 이완하고 무감각하게 하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면: 의자에 똑바로 앉아 한쪽 무릎을 펴고 다른 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 발가락이 자신을 향하도록 발목을 천천히 구부립니다. 견딜 수 있다면 머리를 앞으로 하고 턱을 가슴을 향해 올려 좌골신경에 더 많은 긴장을 가할 수 있습니다. 발목을 위아래로 15~20회 펌핑한 다음, 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다. 하루에 두 번씩 각 다리에 대해 3라운드를 완료하는 것을 목표로 합니다. 여기 3가지 좌골신경통 스트레칭(운동)이 있습니다. 도움이 필요한 사람들에게 도움이 되기를 바랍니다. 이경재 흑염소 에센스 추출물 이경재 흑염소 에센스 효능 주스 8상자 240포 판매자 헝크 npay_plus_available 가격 278,800원 이경재 흑염소 에센스 추출물 이경재 흑염소 에센스 4상자 120포 판매자 헝크 npay_plus_available 가격 152,150원 이경재 흑염소 에센스 이경재 흑염소 에센스 추출물 효능 주스 3상자 90포 판매자 헝크 npay_plus_available 가격 128,000원