안녕하세요! 피트니스바이블 입니다 =)
잘록한 허리와 멋진 식스팩을 꿈꾸는 여러분! 그런데 오늘은 귀엽고 부드러운 배를 내려다보며 울고 계시나요?
더 이상 미루지 말고 코어운동! 복근의 역할과 중요성부터 다양한 복근 운동 방법까지 다양한 운동을 소개해드려요!
복근은 우리 몸의 중앙부를 둘러싸는 중요한 근육으로 크게 상복부근(상부), 하복부근(하부), 외사근, 내사근으로 나누어진다. 복부 근육은 단순히 멋진 ‘식스팩’ 또는 ‘에잇팩’을 만들어냅니다. 우울함을 주기보다는 우리 몸의 중심을 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 특히 복근은 자세와 균형감각을 유지하는 데 중요한 역할을 하여 일상생활의 움직임을 더욱 안전하고 효율적으로 만들어줍니다. 복근은 정확히 어떤 일을 하나요?
첫째, 척추를 보호한다. 복근은 척추 주변의 근육을 지탱해 척추에 가해지는 부담을 줄여주고, 허리통증을 예방해줍니다. 둘째, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 강한 복부 근육은 허리와 골반에 안정성을 제공합니다. 이는 증가하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 호흡을 돕는다. 복부 근육은 일상적인 호흡에 도움을 줄 뿐만 아니라 특정 운동 중 깊은 숨을 내쉬고 들이쉬는 데에도 중요한 역할을 합니다.
특히 현대인에게 중요한 복근운동!
현대인들은 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용함으로써 자연스럽게 허리가 굽어지고 척추와 복근이 약화되는 경향이 있습니다. 그로 인한 허리통증과 나쁜 자세는 만성피로와 통증을 유발할 수 있습니다!
하지만, 복근 단련을 통해 허리와 척추를 강화한다면 자세도 좋아지고 일상생활에서도 통증이 줄어들 수 있어요! 복부 근육도 복부 지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 복근이 탄탄하면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 늘어난 체지방을 줄이는데도 효과적이다. 현대인의 건강을 위해 복부운동은 단순히 ‘보디빌딩’이 아닌, 장기적인 건강 유지와 통증 예방을 위한 중요한 습관입니다!! 복근 운동은 어떻게 할 수 있나요?
복부운동은 다양하게 할 수 있어요! 그중에서도 집에서 할 수 있는 맨몸운동과 헬스장에서 할 수 있는 머신운동을 소개하겠습니다. 그리고 각 운동의 방법과 권장 세트수, 효과에 대해 설명드리겠습니다. 자세히 설명드리겠습니다! 1. 크런치
바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 약간 뒤에 놓습니다. 복부 근육에 힘을 주고 어깨를 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 3세트를 15~20회씩 반복하세요. 크런치는 상복부 근육을 집중적으로 자극합니다. 식스팩 형성에 도움을 줍니다.2. 다리 올리기
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 일직선으로 뻗어보세요. 복부 근육에 힘을 주고 다리를 천천히 올렸다가 다시 천천히 내립니다. 3세트를 15~20회씩 반복하세요. 다리 올리기는 하복부 근육을 강화시킵니다. 복부 전체의 균형을 잡아줍니다. 허리 통증 예방에도 도움이 됩니다.3. 널빤지
바닥에 엎드려 누워 팔꿈치와 발가락으로 체중을 지탱합니다. 복부 근육에 힘을 주어 몸이 일직선을 유지하도록 하세요. 각 세트를 30초~1분 동안 유지하고 3세트를 반복합니다. 복근뿐만 아니라 코어 전체를 강화하세요. 균형감각 개선에 효과적입니다.4. 바이시클 크런치
바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 만나도록 상체를 비틀어 반대 방향으로 반복합니다. 3세트를 20~30회씩 반복하세요. 상복근, 하복근뿐만 아니라 경사근까지 자극하여 복근 전체를 고르게 강화시켜줍니다. 5. 복근 머신 크런치
복부 머신에 앉아 다리를 고정하고 손잡이를 잡고 상체를 구부리는 자세를 반복합니다. 각 세트는 12~15회씩 유지하되, 체력에 따라 무게를 조절하여 3세트를 반복하세요. 업도미널 머신(Abdominal Machine) 머신)을 사용하면 체중을 조절할 수 있어 더욱 집중적인 복부 운동이 가능합니다. 특히 초보자들이 안전하게 복근을 강화하는데 좋습니다! 6. 케이블 우드쵸퍼
케이블 머신 위에 서서 손잡이를 잡고 몸통을 회전시킨 후 손잡이를 아래로 당깁니다. 반대 방향으로 반복하십시오. 3세트를 15~20회씩 반복하세요. 나무젓가락은 경사근을 효과적으로 강화시켜 복부와 복부 근육을 강화시킵니다. 허리 근력도 동시에 향상됩니다.7. 행잉 레그 레이즈
풀업바를 잡고 매달린 상태에서 다리를 들어올립니다. 복부 근육의 긴장을 유지하기 위해 가능한 한 천천히 운동을 수행하십시오. 10~15회씩 3세트 반복하세요. 고급 코어 운동가에게 적합한 이 운동에는 다리를 들어 올리는 운동이 포함됩니다. 들어올리기 동작을 하면 복부 근육 전체를 자극하고 하복부 근육을 집중적으로 강화할 수 있다.
복부 운동은 멋져 보이고 싶거나 보디빌딩을 하고 싶은 사람들만을 위한 것이 아닙니다! 복근은 우리 몸의 중심을 이루는 핵심 근육으로, 건강한 삶을 유지하기 위해 주의가 필요한 부위이다. 탄탄한 복근 허리와 골반을 안정시키고 올바른 자세를 유지하는데 도움을 주어 허리통증 예방과 근골격 건강 유지에 큰 도움이 됩니다!
복근운동을 시작하는 순간이 건강한 삶을 향한 한걸음의 시작점입니다. 작은 변화가 쌓여 큰 결과를 이루듯, 꾸준한 복부운동으로 몸과 마음을 튼튼하게 만들어보세요! 이것이 목동체육관의 피트니스 바이블이었습니다.
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
피트니스 바이블 앤 스파 헬스 PT 필라테스 목동점 서울시 양천구 목동로 210 타운빌딩 지하 1층~지하 3층 피트니스 성경 예약
#목동헬스장 #복근운동 #피트니스바이블 #목동휘트니스