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매일 복근 운동
매일 꾸준히 복근 운동을 하세요
JJ 살롱드핏
복근에 대한 가장 흔한 오해는 복근 운동을 하면 복근이 생긴다는 것입니다! 하지만 복근 운동을 한다고 해서 복근이 생기지는 않습니다. 코어를 강화하거나, 안쪽의 복근을 강화할 수 있지만, 탄탄한 복근을 보고 싶다면 체중 감량이 우선이다. 그렇다면 왜 매일 복부 운동을 해야 할까요?
이지은 다이어트
모든 운동의 기본은 튼튼한 코어에서 시작되며, 코어가 안정되어야만 부상 없이 꾸준히 운동할 수 있습니다. 또한, 체중 감량의 관점에서 볼 때, 몸의 중심을 효과적으로 활용하기 위해 팔과 다리를 움직이는 복부 운동은 큰 근육을 사용하는 하체 운동만큼 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
소미핏: 다른 근육에 비해 매일 짧게 운동을 하면 더 효과적입니다. 저는 복근이 지루해지는 것을 방지하기 위해 YouTube 동영상을 사용하는 경향이 있습니다. 효과적인 복부운동 TOP 5를 함께 알아볼까요 1. 운동하기 싫은 날 10분 복부운동으로 복근다이어트를 시작하고 싶다면 이 영상이 10분이라고 하는데 실제로는 조금 짧습니다 10분 남짓한 영상이지만 복근을 처음 시작하시는 분들에게 적극 추천드리는 영상입니다. . 복근을 잘못하면 허리, 갈비뼈, 갈비뼈 등이 쉽게 다칠 수 있는 부위입니다. 이지은이 다이어트 유튜브를 통해 자주 운동하는 이유는 운동의 자극을 느끼지 못하는 분들을 위해 사전동작으로 자극받은 부위를 깨워주고, 본운동 시 주의할 점을 알려주기 때문입니다. 홈 트레이닝을 통해서도 목표 부위에 자극을 쉽게 느낄 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 동작은 오른쪽 동작입니다. 정말 아랫배가 터지네요. 운동의 놀라운 점은 움직임만 조금만 바꿔도 목표 부위가 즉각적으로 바뀌는 것입니다. 고개를 들고 크런치를 많이 해왔지만 이런 자세는 유튜브에서 처음 봐서 계속해서 하복부를 자극하고 있어요. 사실 이지은님이 가장 좋아하는 다이어트 영상은 허벅지 영상인데, 허벅지 잘 가르치시는 분들은 복근도 잘 가르치시더라구요! 복근이 처음이시라면 이 영상부터 시작하시고, 다른 복근 영상들도 정말 어려운 부분이 많으니 번갈아가며 시청하시는 걸 추천드려요 마라맛 복근 운동루틴 JJ 살롱드핏 웨이트 복근운동 JJ 살롱드핏 마라마트 Ab 운동 루틴인데 개인적으로 JJ 영상들 중에서 그렇게 어렵지는 않은 것 같아요. JJ는 운동하기 전에 미리 루틴을 정리해서 무작정 따라하지 않아도 내가 무엇을 하고 있는지 알 수 있고, 오른쪽 작은 사이즈로 다음 동작을 미리 알려주기 때문에 영상을 따라가기가 더 수월해요. 제가 가장 어렵다고 생각했던 3가지 동작을 가지고 왔는데 매번 양손을 받치고 플랭크만 했는데 가슴 플랭크는 몰래 가슴과 복근에 많은 압력을 가했습니다. 그래서 꼭 동작을 열심히 하고, 코어와 허리를 잘 사용하지 못하다보니 다리와 손을 동시에 사용하는 복부운동을 하기가 힘들어요. 이런 경우에는 쉬운 버전으로 대체하고, 컨디션이 좋은 날에는 조금씩 따라해보려고 노력합니다. 하지만 과용하지 마세요! 그들은 당신에게 쉬운 버전을 보여줄 것이므로 그렇게 할 필요가 없습니다. 영상은 정말 딱 10분이에요! 정말 운동하기 싫은 날에도 큰 걱정 없이 따라 할 수 있는 영상이에요. 완전히 똑같지는 않지만 비슷한 동작을 반복해서 말라마트 같은 느낌이 들지만 말라마트는 아닙니다! 가볍게 할 수 있는 복근입니다. JJ는 확실히 무게감이 느껴지고 많이 움직이고 구르는 것보다 표준에 가까운 자세를 가르쳐줍니다. 운동에 대한 믿음과 철학이 있는 것 같습니다. 운동이 처음이시라면 JJ의 운동영상 외에도 다이어트 영상이나 운동 마인드와 관련된 영상도 추천해드려요. 3. 30일 복근 만들기 챌린지 2부. 최고의 복근. 우리가 집에서 복근운동을 한다면 생각할 수 있는 모든 복근운동을 담은 30일 복근 만들기 챌린지 영상입니다. 1부도 있는데 2부의 시간배분을 더 좋아해서 2부를 자주 하는 편이에요. 기본에 충실한 영상인데 설명도 잘해주시고, 따라가면서 코칭도 잘 해주세요. 복부 운동을 할 때 항상 허리 통증이 있거나, 기본적인 복부 움직임이 잘 안 되시는 분들은 이 영상을 시청해 보시길 권해드립니다. 플랭크, 크런치 등 한 동작만 따로 영상도 있으니 참고해주세요. 이번 영상의 길이는 20분 가까이 되는데, 제가 너무 지시를 따르려고 한 건 아닌가 하는 생각이 들 때가 있습니다. 열심히 안 하고 계시나요? 원하신다면 다시 돌아가서 시청하실 수 있는 영상입니다. 쉽게 느낄 수 있지만 자극에 집중하면서 하기는 확실히 쉽지 않습니다. 유튜브에서 플랭크 챌린지 힙에뛰움 영상 3-1 플랭크 챌린지 힙에뛰움을 보시면 제가 좋아하는 영상 하나 더 추천드리고 싶습니다. 플랭크 챌린지 입니다. 제가 정적인 복부운동을 정말 못하는데, 이 영상을 보면서 그런 얘기를 많이 들었어요. 이번 영상에서는 시간이 점점 늘어나다가 마지막에 2번 60초를 향해 달려갑니다. 실제로는 정말 쉬워 보이죠? 다 하는데 10분도 안 걸릴 줄 알았는데, 중간에 충분한 휴식 시간도 있을 텐데… 벌써 50대*2에 땀을 뻘뻘 흘리며… 복근에 자신이 있습니다. 코어가 성장했다고 생각하신다면 이 영상을 통해 코어 테스트를 해보시길 추천드립니다. 자세가 정말 안 좋은 거 아닌가요? 매번 거울로 확인하는데 자세가 너무 불안정하네요… 코어도 너무 부럽고 자세도 멋지네요. 소란스럽지 않게 평화롭게 플랭크를 할 수 있는 날이 올 것 같아요! 매 영상마다 힙으뜸이 함께 힘든 시간을 보내고, 잠시 쉬어가는 모습을 보여주어 따뜻한 느낌이 물씬 풍기는 영상이 되고 있습니다. 운동을 하다가 자존감이 낮아지고 ‘아 오늘 진짜 힘든데 남들은 다 운동 잘하는 것 같은데 나만 힘들다’라고 생각하신다면 힙으뜸 영상을 추천드립니다. 4. 성공적인 바프를 원한다면 이렇게 하세요! 소미핏. 마음을 크게 갖고 도전해보세요. 10분짜리 영상입니다. 그냥 일인데 하고 나면 땀샘이 터져요. 동작에 반복이 없으며, 1분 동안 달리고 10초 동안 쉬는 시스템입니다. 강약조절이 있어서 죽을 것 같을 때 쉴 수 있다. 한번 해보면 뚜렷한 효과를 느낄 수 있지만 정신을 차리기가 쉽지 않아 요가매트 위에서 뒹굴거리게 만드는 유튜브 영상입니다. 친구들과 함께 해보니 각자의 핵심 약점이 다르기 때문에 어려운 동작도 다 달랐다는 것이 분명했습니다. 7악장 레인보우 플랭크, 업다운 플랭크 하면 정말 포기하고 싶은데 10악장이 반복없이 진행되기 때문에 지루하지 않게 할 수 있다는게 장점이에요. 1분만 참으면 됩니다. 이를 악물고 도전합니다. 마지막 10악장에서 플랭크를 마치고 마운틴 클라이머를 30초간 하면 시간이 정말 빨리 가는 것 같은데, 이 동작을 마치고 나면 복근이 더욱 탄탄해지는 느낌이 듭니다. 개인적으로 소미핏 영상을 보는 것은 어려운 일이기 때문에 짧은 시간 안에 최고의 효율을 얻을 수 있다고 생각합니다. 앞으로는 홈트레이닝으로 몸매관리를 하려고 합니다! 하시는 분들께는 소미핏 영상을 적극 추천합니다 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 복근 유튜브 추천 : 실제로 꾸준히 하는 10분 복근 영상 TOP 5 추 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:25 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 비활성화 자막 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 복근 접기/펼치기 유튜브 추천 : 실제로 꾸준히 할 수 있는 10분 복근 영상 TOP 5 #복근운동#유튜브#추천