팔꿈치 바깥쪽이 아프다면 삼두근을 강화하기 위해 뿌리가 열심히 일하기 때문일 수 있지만, 팔꿈치 뒤쪽이 아프다면 더 적은 힘으로 더 무거운 무게를 다루고 있기 때문일 수 있습니다. 몸이 생각하는 것보다 더 높은 무게를 지탱할 수 있지만 근력 체크는 상당히 전문적인 작업이기 때문에 일반인이 스스로 무게를 정확히 체크하고 설정하기는 어렵습니다. 운동을 할 때는 트레이너와 동행하는 것이 좋으며, 팔꿈치에 부담이 되는 운동은 일부 제외하는 것이 좋다. 푸쉬업, 벤치프레스, 벤치프레스 삼두근 스트레칭은 모두 팔꿈치 관절을 주로 사용하여 근육을 키우는 기능적 운동이므로 전방 랫 풀다운, 케이블 풀다운, 케이블 컬을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 프리 웨이트나 케이블 트레이닝을 통증 유무에 따라 A와 B라는 대체 프로그램으로 할 것인지 결정하면 관절과 근육이 더 강해지고 회복에 도움을 주어 오랫동안 쉬지 않고 운동을 계속할 수 있습니다. 다음은 기능 훈련(발달 훈련) 및 회복 훈련 프로그램의 예입니다. 일주일에 한 번만 해주세요! ! 기능 훈련(발달 훈련)
벤치 프레스(상체 근력 개발)
풀업(광배근 및 등 근력 강화)
데드리프트(허리 및 전신 근력 개발)
스쿼트(둔근 및 하체 근력 발달)
바벨 컬(바이셉스)
부하(복직근)
회복 운동(관절 회복 및 유연성 증가)
케이블 푸시다운(팔꿈치 재활)
로프컬(팔꿈치재활) 전방광배근풀다운(신경디스크재활 및 회전근개재활) 탄력밴드 레터럴 레이즈(극상근 통증재활) 탄력밴드 트위스트(등재활) 탄력밴드 레그익스텐션(무릎재활) 윗몸일으키기(허리회복 및 복직근 발달) 건강문의답변 오늘은 헬스장에서 낮잠 자고 나면 팔꿈치가 더 아프고 팔꿈치 구부리면 더 아파요 순수 근육통인가요?