안녕하세요 판장세입니다. 우리의 혈당 수치는 하루 종일 변동합니다. 건강한 삶을 영위하기 위해서는 이를 관리하는 것이 중요합니다. 모든 사람의 혈당 수치는 다릅니다. 전문가들은 식전 혈당 수치를 4.0 ~ 5.9mmL/L로 설명합니다. 대부분의 사람들은 식후 혈당 수치가 7.8mmL/L 미만이며, 제1형 당뇨병 환자의 경우 5로 ~9mmoL/L 미만이라고 합니다. for 2 제2형 당뇨병 환자의 경우 ~9mmoL/L 이하, 8.5mmoL/L 이하이어야 합니다. 당뇨병은 아니지만 혈당이 높은 범위에 있다면 혈당을 낮추기 위해 노력하고 지금 조치를 취해야 합니다.줄이는 방법 알아보기
즉시 탄수화물 섭취량은 체중, 나이, 운동량에 따라 달라질 수 있지만 탄수화물 섭취량은 하루 200-245g으로 제한되어야 합니다. 자신을 조절해야 하고, 골고루 먹어야 하며, 매일의 식사를 아침, 점심, 저녁 사이에 고르게 배분해야 합니다. 컵으로 상상해보십시오.
혈당 안정에 도움이 된다고 하는 섬유질 보충이 필요하며, 연구에 따르면 고섬유질 식사를 하는 사람들은 저섬유질 식사를 하는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 15~19% 낮습니다. 섬유질 이 음식에는 옥수수, 해초, 견과류, 검은콩, 양파, 키위, 사과 등이 풍부합니다. 남성은 하루 30~38g, 여성은 21~25g의 섬유질을 섭취해야 한다고 합니다.
수면의 양과 질을 높이는 것이 필요하다 잠을 많이 자면 혈당 조절에 이롭다고 한다 수면 부족이 당뇨병의 원인이 될 수 있다는 연구 결과도 있다. 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다. 비만, 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다.
체중 감량이 필요합니다. 과체중은 혈장 포도당 수치를 낮추는 효과가 감소된 인슐린 저항성의 주요 원인이라고 합니다. 5~10%만 감량해도 체중감량에 효과가 있다고 합니다. 물을 더 마셔 라. 수분을 유지하십시오. 수분을 유지하는 것이 혈당을 조절하는 가장 쉬운 방법이라고 합니다. 물은 포도당을 몸에서 몸 밖으로 옮기는 데 도움이 되므로 식수는 혈당을 희석하고 건강한 방법으로 혈당을 낮출 수 있습니다.
압력을 완화하십시오. 스트레스를 받으면 인슐린 수치가 떨어지고 더 많은 포도당이 간에서 혈류로 이동하여 최대 8시간 동안 대혼란을 일으킬 수 있다고 합니다. 스트레스 해소를 위해 요가, 등산, 걷기, 심호흡 등을 하는 것이 좋습니다. 아침을 먹다. 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사는 누구에게나 중요합니다. 그러나 당뇨병 환자에게는 아침에 일하는 시간과 휴식시간이 매우 중요한데, 너무 오래 먹지 않으면 저혈당이 생길 수 있고, 탄수화물보다 단백질이 많은 음식이 혈당을 낮추는 데 좋다고 한다. 아침 식사도 체중 감량 효과가 있다고 합니다. 운동은 인슐린 감수성과 포도당을 에너지로 사용하는 신체의 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
