안녕하세요 업2휘트니스 일산 탄현점 트레이너 김형주 입니다!
다들 잘 지내셨나요? 요즘 날씨가 많이 따뜻해졌다가 다시 추워지는 것 같아요. 봄이면 아름답게 피어날 꽃들이 돋아나고 있어서 날씨가 우리를 많이 괴롭히는 것 같아요! 우리는 이런 날씨에 굴복하지 않습니다!!! !!꾸준히 운동하고, 이에 맞서기 위해서는 튼튼한 몸을 만들어야 합니다.>
실제로 복근은 워낙 치밀하고 치밀한 근육이어서 극심한 근육통을 일으키고 일상생활에 지장을 주기 때문에 복근을 싫어하시는 분들이 많습니다. 그러나 외적인 아름다움을 추구하는 보디빌딩에서는 빼놓을 수 없는 부분이기도 하다. 복부운동은 총체적이다. 세 가지를 소개하려고 합니다! 기본 중의 기본 윗몸일으키기! 매달린 상태에서 수행되는 행잉 레그 레이즈, 케이블 크런치 등 최고 수준의 정교함을 선보입니다. 이 세 가지를 소개하려고 합니다! 먼저 첫 번째(싯업)은 우리 모두에게 익숙한 윗몸일으키기를 말합니다. 체육대학 입시 실기운동 중 하나로 허리디스크를 유발하기로 유명한 복근운동이기도 한데… 그런데! 방법과 자세를 익혀야 부상위험을 피할 수 있어요! 우선, 흔히 발생하는 뒤통수에 손뼉을 치게 되면 목을 지탱하는 경추가 과도하게 늘어나 디스크에 많은 부담을 줄 수 있습니다.
이를 방지하려면 목을 편안하게 위치시키십시오.
손가락 끝으로 무릎을 터치해보세요! 사진을 찍고 있어요!!
이렇게 하면 경추에 가해지는 부담을 줄이고 상복부 근육을 겨냥한 운동을 할 수 있습니다.
두 번째(행잉 레그 레이즈)는 바 또는 랙의 풀업 핸들을 잡은 상태에서 수행하는 복부 운동입니다. 리듬감이 강한 운동이기 때문에 크로스핏에서도 자주 활용된다. 먼저 바 또는 풀업 핸들에 매달립니다.
다리를 머리쪽으로 곧게 펴세요! 키울 수는 있지만 복근을 사용하지 않으면 허벅지 앞쪽 윗부분인 대퇴직근만 관여할 수도 있어요! 그걸 방지하려면 허리를 굽히고 다리를 들어올리는 게 좋아요 ㅎㅎ 물론 저처럼 머리 끝까지 올려주면 좋겠지만 쉽지 않죠. 지면과 수평이 되는 부분까지만 올려주시면 충분해요! 제가 설명할 마지막 운동은 (케이블 크런치) 입니다. 케이블 크런치는 수축자극에 집중하여 동작을 수행하는 것이 중요한 운동입니다! 리듬을 조절하며 천천히 움직이는 것이 포인트이다. 케이블을 머리 뒤로 내리고 복부 근육의 수축을 느껴보세요. 그것을 느끼며 인사하듯 복부 근육을 가볍게 쥐어짜세요. 영상도 시청해보세요!! 이것으로 복근 운동 소개를 마칩니다! 여러분, 이번 여름에는 예쁜 복근을 만들고 바다로 가서 자랑해보세요! 업2 일산 탄현점 경기도 고양시 일산서구 일현로 137 2층 ♡ 오늘은 전멤버가 함께 UPgrade TOgether ♡ 방문 전 예약하시면 기다리실 필요가 없으니 서두르세요 예약하는 것 잊지 마세요!! ▼ 휴무일 안내 ▼ ▼ 진행중인 이벤트 안내 ▼ ▼ 리뷰 ▼ Up2Fitness 체성분 차별화 및 밸런스 측정 – 인바디 측정 후 수치화된 데이터로 더욱 정확하게 몸 상태를 확인해보세요. 염수 및 다이어트 진행 – 신체 밸런스를 확인하고 이를 바탕으로 개인별 맞춤 운동 방법, 기간, 식단을 설계합니다. 1:1 맞춤형 교육 – 배정된 업2 트레이너가 1:1 맞춤형 교육을 진행합니다. 힐링테라피 재활운동 – 긴장된 근육과 통증을 마사지하여 부상을 완화합니다. 통증을 미리 예방하고 피로회복에 도움을 줍니다. 사후관리 – PT 기간이 종료된 후에도 트레이너를 찾아주세요! 다이어트나 운동에 관한 문의는 언제나 환영입니다. (센터 운영시간) 평일 06:00 ~ 24:00 토/일/공휴일 09:00 ~ 21:00 (매월 둘째, 넷째 일요일은 휴무입니다.) 센터 이용시 참고하시기 바랍니다. 🙂 궁금하신 점이 있으시면 연락주세요! 031-922-1101 #호텔급 인테리어 #최고급 브랜드 장비 #힐링테라피(통증마사지) #개인샤워실 #각 분야 전문 트레이너 #우수한 코로나 방역 #비대면 접수 가능 #개강일 지정가능 #다이어트 #체형교정 #통증관리 #애프터서비스 #탄현헬스 #탄현PT #일산헬스 #일산PT #바디프로필