“오빠, 더 노력해 보세요.” 여러분 모두 여자친구로부터 이런 말을 한 번쯤 들어보셨을 거라 확신합니다!
여자들이 가장 좋아하는 부위라고 불리는 팔! 긴장하지 않고 굵은 팔과 불룩한 팔뚝을 갖고 싶지 않으신가요?! 오늘은 운동하는 남자라면 누구나 꼭 해봐야 할 필수 남자 팔 운동 루틴을 알려드리겠습니다. “오늘 남자 팔운동도 보석선생님 태용, 준영 선생님이 해주신다. “I’m with you” 1. 바벨 컬, 덤벨 컬
남자팔운동! 바벨컬과 덤벨컬은 이두근 운동의 기본이라고 할 수 있어요! 바벨 컬은 사진과 같이 바벨을 잡고 팔을 어깨 높이까지 올리는 동작입니다.
덤벨 컬을 하려면 바벨을 덤벨로 바꿔서 하면 됩니다! 다른 이두근 운동에 비해 더 많은 중량을 들 수 있기 때문에 전체적인 이두근 사이즈를 키우기 위해서는 꼭 해야할 운동이에요 🙂 상체를 곧게 편 상태에서 팔을 아래로 내리세요. 손바닥이 앞을 향하게 하여 편안하게 몸을 낮추세요. 편안하게 아래로 내려올 때는 너비를 가로질러 바벨 컬을 하여 손목과 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여주세요. 너비를 결정한 후에는 팔꿈치가 흔들리지 않도록 옆구리를 붙입니다. 문제를 해결하세요. 또한 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 고정한 후, 가슴을 열어 어깨를 고정해 주세요. 운동 시 발이 뜨지 않도록 항상 복압에 주의하시고 체중 중심을 유지하세요!
중심을 올바르게 잡았다면, 어깨를 천천히 올렸다 내렸다 하며, 이두근에 자극을 느끼며 동작을 반복하면서 운동을 진행하시면 됩니다. ♬
적절한 자극을 위해 남자 팔 운동 루틴을 따라해 보세요,, ♡
2. 케이블 리베이트
두 번째 남자 팔 운동 루틴은 삼두근 운동이에요! 케이블 리베이트. 케이블킥백은 삼두근의 윗부분, 특히 팔의 바깥쪽 발달에 매우 효과적인 운동입니다! 너무 무거운 무게로 시작하기보다는 가벼운 무게로 반복횟수를 늘려가며 올바른 자세로 근육의 긴장과 수축에 집중해보세요. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 체중을 자신에게 맞게 조절하고, 한 손에 케이블을 잡고 척추를 일직선으로 유지하면서 상체를 구부립니다. 무릎은 자연스럽게 구부리고 팔꿈치는 고정한 상태에서 움직이지 않도록 주의하면서 운동을 반복해야 합니다.
남자 팔 운동 케이블 킥백은 쉬운 동작이지만 주의해야 할 점이 있습니다 🙂 절대로 케이블을 잡고 팔을 반동시키면서 던지는 동작을 해서는 안됩니다. 남자 팔 운동을 하면 뚜렷한 결과를 얻을 수 있어요! 꼭 주의해서 운동하세요 3. 라잉 트라이셉스 익스텐션
라잉 트라이셉스 익스텐션은 상급자들이 주로 하는 남자 팔 운동이에요! 너무 어렵게 느껴져도 따라해 보면 쉽게 할 수 있고, 무엇보다 삼두근 전체의 볼륨을 키워줄 수 있는 삼두근 운동의 꽃이니 꼭 해보시길 추천드립니다.
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먼저 직선바를 잡고 수직선이 아닌 이마선에 올려놓는다. 그립을 너무 세게 쥐어 손목이 올라가지 않도록 주의하시고, 바벨을 머리 뒤로 넘겨 삼두근 스트레칭을 해주세요! 이때 팔꿈치를 펴지 말고 바벨을 잡아주세요. 얼굴을 앞으로 밀어내는 듯한 느낌으로 삼두근을 더욱 수축시키는 것이 좋습니다.
스트레이트바는 여성분들에게는 무거울 수도 있지만, 남성분들에게는 자극이 많이 가는 남성 팔 운동이기 때문에 루틴에 추가해보시길 추천드려요 4. 케이블 푸시다운
남자 제3팔 운동은 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이에요! 운동 초보자분들은 먼저 케이블 푸쉬다운을 통해 자극을 익히시길 권해드립니다.
자신에게 맞는 무게를 선택하고 케이블을 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 약간 앞으로 몸을 기울여 삼두근의 수축을 느끼며 팔을 어깨와 일직선으로 아래로 밀어내듯이 쭉 뻗습니다.
오늘은 남자 팔운동 4가지에 대해 알아봤습니다! 어떠셨나요?! 단번에 완벽하게 타이트한 반팔핏을 만들어주는 아주 필수적인 루틴이니 꼭 도전해보시길 추천드립니다.
너무 예쁜 보석으로 남자 팔운동 함께 해보시는 건 어떨까요?! 기다리고 있겠습니다 하하.
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