건강한 혈관과 일상생활에서의 관리 방법
온 몸에 퍼져 있는 혈관을 일직선으로 연결하면 약 12만km라고 한다. 이는 지구를 두 바퀴 반을 돌 수 있는 거리이다. 영양분과 산소를 공급하고 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다. 심장은 우리 몸 구석구석에 혈액을 공급하는 펌프 역할을 합니다. 혈관은 심장에서 각 신체 조직과 기관으로 혈액을 전달합니다. 전신을 순환한 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 통로입니다. 이 때문에 혈관에 문제가 생기면 심장에 필요한 만큼의 혈액이 공급되지 못하고 심장근육에 노폐물이 쌓이게 된다. 쉽게 노출됩니다.
혈관질환의 원인은 다양하지만 대부분 혈관에 콜레스테롤이 축적되어 혈관이 좁아지면서 동맥경화증으로 발전한다. 혈관질환은 노화로 인해 발생하는 경우가 많지만 비만, 흡연, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등으로 인해 빠르게 나타날 수 있습니다. 그렇다면 혈관 건강을 지키는 방법은 무엇일까요? 첫째, 맑은 혈액을 오랫동안 유지하는 것이 관건입니다. 당과 지질의 농도가 높아지면 혈관에 노폐물이 쌓여 염증을 일으켜 혈관이 좁아지기 쉽기 때문이다. 오늘은 피를 맑게 해주는 건강식품과 생활 속 관리법을 소개한다.
건강한 혈관
1) 등푸른 생선 등푸른 생선 등푸른 생선에 함유된 불포화지방산은 혈관벽에 뭉쳐 있는 콜레스테롤을 분해해 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춘다. 일주일에 1회 이상 섭취하면 혈관 건강에 큰 효과를 볼 수 있고 이미 형성된 혈전을 녹여 심장병을 예방할 수 있다. 예방조차도 효과적일 수 있습니다. 건강한 섭취를 위해서는 기름에 튀기는 것보다 찌개를 삶아 먹는 것이 좋다. 그것은 많이 포함되어 있습니다. 또한 피를 맑게 하고 혈압을 안정시키며 전신의 신진대사를 도와 건강에 매우 좋은 성분이다. 특히 항암 효과가 뛰어난 베타카로틴이 풍부해 김을 반찬으로 먹기 좋다.
3) 토마토의 붉은색을 내는 색소인 토마토 라이코펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 방지하고 심근경색과 뇌졸중 예방에 매우 효과적이다. 또 다른 성분인 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추기 때문에 고혈압이 있는 사람은 많이 먹어야 한다. 4) 양파 양파는 항암 및 해독작용이 뛰어난 것으로 알려져 있다. 동맥경화에 좋은 식품입니다. 양파의 매운맛을 내는 유화프로필알린은 콜레스테롤, 중성지방, 혈당치를 낮추어 당뇨병 예방에 탁월하다. 또한 퀘르세틴은 항암 효과가 있을 뿐만 아니라 모세혈관을 튼튼하고 튼튼하게 하여 굳어진 동맥을 부드럽게 하고 혈전을 예방합니다. 혈관을 막고 청소합니다.
혈관을 튼튼하게 하는 생활습관 관리법
운동은 혈관 건강을 위한 강력한 원동력이지만, 혈관이 약한 사람들은 보통 운동을 하면 악화된다는 말이 있어 주의해야 한다. 혈관 건강을 지키는 운동은? 높이는 정도가 다릅니다. 운동은 무산소운동과 유산소운동으로 나눌 수 있습니다. 혈관 건강에 좋은 운동은? 무산소 운동 vs 유산소 운동
무산소 운동은 역도, 전력질주, 윗몸일으키기 등을 하지 않고 단시간에 폭발적인 에너지가 필요한 운동으로 교감신경을 자극해 혈관에 부담을 준다. 걷기, 조깅, 요가, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 혈액순환에 좋은 전신운동 걷기!
가장 실천하기 쉬운 유산소 운동인 걷기는 뼈와 신경, 근육을 조화롭게 움직이며 혈액순환에 좋은 전신운동이다. 운동의 효과를 보기 위해서는 일주일에 3~4회 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 필라테스/요가도 효과적! 여성들에게 인기 있는 필라테스와 요가도 경직된 관절과 뭉친 근육을 부드럽게 풀어 혈액순환을 돕는다. 있습니다. 근력운동 + 유산소운동을 꾸준히 병행해야 하며 유산소운동과 병행하여 근력운동을 병행해야 합니다. 다소 늦은 나이에 근력 운동을 시작하더라도 꾸준히 하면 근육량을 늘릴 수 있다. 증가된 근육량은 또한 보행 기능을 유지하여 노년기의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 혈관 건강이 좋지 않으신 분들은 주 3회 이상 근력운동 30분, 유산소운동 30분 저강도 근력운동 순으로 꾸준히 해보세요. 아침 vs. 저녁 언제 해야 하나요? 찬 기운에 갑자기 노출되면 혈압이 상승해 위험할 수 있어 아침이나 이른 아침 운동은 주의해야 한다. 정확한 결론이 나지 않았기 때문에 운동선수가 아닌 이상 편안한 시간에 하는 것이 꾸준히 운동하는 방법이다. 오늘은 혈관 건강에 좋은 음식과 생활 속에서 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다.