안녕하세요! 3,4회 수업 후기를 들고왔습니다^_^v 지난 수업 후기도 남길게요~~
신도림 PT 어반필드 :: 등과 어깨 여성 피트니스 루틴 안녕하세요! 저번 어반필드 PT가 종료된 후, 결국 10회 더 연장하게 되었습니다!! 진짜 운동하러 가세요… blog.naver.com
운동을 시작하기 전, 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어보겠습니다. 폼롤러를 수직으로 놓고 그 위에 등을 곧게 펴고 눕습니다. 그 상태에서 두 팔을 위로 들어올린 뒤 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당겨주세요. 이거 드시면 등과 겨드랑이가 굉장히 상쾌해지는 느낌을 받으실 겁니다. 이것은 제가 가장 좋아하는 동작입니다.
누워있는 상태에서 폼롤러 위에 팔꿈치를 올리고 위아래로 굴리는 동작이에요! 허리를 곧게 펴도록 주의하는 것이 중요합니다! 다음은 폼롤러를 손으로 받친 상태에서 양쪽 어깨를 조이고 밀어내는 동작이다. 평소에 이런 동작을 잘 안하는데 한번 꼭 해보세요! 뿌릴게요 하하. 다음은 고무줄을 이용한 운동입니다! 밴드를 손목에 착용하고 앞으로 뻗은 후 가위로 들어올린 후 원래 위치로 되돌립니다. 간단하지만 밴드의 저항으로 인해 집중력이 많이 필요한 동작입니다. 위 동작을 적용한 상태에서 양손을 사용합니다. 스스로 흔들리는 모션! ㅎㅎ 제가 떨리는 이유는 일부러 그러는 거거든요! 꼭 힘들어서 그런 것은 아닙니다. ㅋ. 스트레칭을 마치고 근력운동 차례~! 엑서사이즈 볼 위에 누워서 케틀벨을 들고 코어를 강하게 유지하면서 하는 프레스 동작입니다. 움직일 때마다 운동공도 흔들리니 근력운동 시간이 왔습니다~! 중심을 잡는 것이 중요합니다! 이제 벤치로 이동하여 천장을 바라보고 누워서 체스트 프레스를 해보세요. 바가 가슴 중앙에 닿을 때까지 내린 다음, 겨드랑이를 통해 밀어낸다고 생각하면서 천장까지 끝까지 올리세요! 인클라인 의자에서 양손에 덤벨을 들고 수행하는 응용동작입니다. 바벨보다 움직임이 자유롭기 때문에 팔꿈치를 대각선으로 낮추는 듯한 느낌으로 동작을 진행하세요. 마지막 언론! 체스트 프레스 머신으로 마무리합니다. 여기까지 하면 겨드랑이와 가슴에 얼얼한 느낌이 옵니다. 그리고 오늘의 마지막 루틴은 체스트 플라이입니다. 팔이 아닌 가슴 근육으로 당겨야 제대로 된 가슴 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 다만, 반복횟수가 늘어날수록 팔 힘만 사용하면 되기 때문에 아쉬운 운동입니다^_ㅠ 가슴운동 3차. 다음으로 복근 4차 루틴을 배웠습니다. 탁상 자세로 다리를 쭉 뻗고 누워 양손에 무거운 공을 쥐고 한 손과 한 다리를 교차시키면서 스트레칭을 해보세요! 자세히 보면 발에 고무줄이 붙어있습니다. 할 때 저항이 있기 때문에 더 어렵습니다. 여기서 중요한 점은 배꼽이 땅에 닿아있다고 생각하고 배에 최대한 힘을 주는 것! 다음 응용은 테이블 상판 위치에서 무게 중심을 좌우로 교대로 이동한 후 원래 위치로 되돌리는 것입니다. 이것을 시도해보니 왼쪽이 잘 안 되어 계속 넘어지려고 하더군요. 균형을 유지하려고 하다 보니 자연스럽게 복근이 긴장되어 집중을 해야 했습니다. 해주세요~! 사이드 플랭크를 해본 사람만이 아는 이 고통… 일단 시작하면 나도 모르게 속도가 빨라질 정도로 힘들다. ㅋ. 열심히 운동한 후에는 잠시 휴식을 취할 시간입니다. 엎드려서 팔다리를 꼬아보세요! 이제 머신 밖에서 했던 운동을 소개해드릴게요! 그립을 가슴 가까이에 위치하도록 랙에 설치한 후 배꼽부터 앞으로 쭉 뻗습니다. 효과적인 사이드 운동이에요! 3회차에는 이 자세로 체스트 프레스를 하셨습니다. 이번 세션에서는 이두근 운동을 진행합니다. 같은 자세로 다른 동작을 해도 신체의 다른 부위를 운동할 수 있으니 1타, 2p~! 오늘의 마지막 운동! 악마의 그립이라 불릴정도로 그 그립이 단단하네요… 옆으로 찢어지는 특성 덕분에 삼두근이 크게 찢어지는 듯한 통증을 느꼈습니다^^^송길호 강사님 소개를 참고하세요, 제가 수업하는 곳~ 신도림 #1 “만능운동트레이너” 오늘부터 구독하세요! 운동은 너무 지루하고 운동은 재미가 없습니다. 나는 이것이 너무 지겹다. ‘넷플릭스’의 수많은 컨텐츠처럼 다양한 운동&… blog.naver.com 어반필드 신도림점 예약페이지입니다. 무료로 운동상담도 받아보실 수 있으니 꼭 방문해보시길 추천드려요! 네이버예약 :: 어반필드필라테스 & PT배달의민족 ‘리뷰 약속 서비스’ 등 형식적인 리뷰 대신, 오랫동안 레슨을 받아온 회원들의 ‘리얼 리뷰’를 확인해보세요. 신도림이 가장 긍정적인 평가를 받는 이유는 결과가 확실하기 때문이다. 믿을 수 있는 결과의 이유는 강사의 전문성과 체계적인 관리 시스템 때문입니다. * 전문강사 – 전원 국가공인 운동지도사 자격 보유 – 전직 물리치료사 강사 재직 – 현직 훈련협회 훈련강사 * 체계적인 수업외 관리 시스템 – 전용 앱을 통한 식단 및 개인운동 밀착관리 – 24인과 함께하는 운동 -시간별 시설 이용 습관형성 – 주간 야외운동, 실내운동… m.booking.naver.com